【膝痛対策】膝関節に負担をかけない方法。

膝関節の痛みでお悩みの方には、本当に辛い思いをされていることと思います。

痛みがあると、普段の生活にも支障が出てしまい、何をするにも気を遣うことが多くなってしまいますよね。

例えば、階段を上り下りする時に膝を曲げるのがつらい、長時間立ちっぱなしでいると膝が痛くなる、椅子に座るときに膝を曲げると痛みが走るなど、普段の生活の中で膝に負荷がかかる状況に遭遇するたびに、痛みや不快感に悩まされることでしょう。

また、痛みが続いていると、気分的にも落ち込んでしまうことがあります。

自分でできることが限られてしまい、制限された生活を送ることがつらくなってしまうかもしれません。そういった気持ちも、よくわかります。

しかし、膝関節の痛みを改善するには幾つかの方法があります。

今回はその中のひとつである、膝に負荷のかからない体の使い方をお話しさせていただきます。

今からお伝えすることを実践して膝関節の痛みを改善し、より健康的な生活を送れるようになりましょう。

膝関節は、身体の重要な関節の一つであり、日常的に多くの負荷を受けています。そのため、膝に負荷のかからない体の使い方を理解することは、健康的な生活を送る上で非常に重要です。

以下に、膝関節に負荷のかからない体の使い方をまとめてみました。

１歩行や走行時の姿勢を正しく保つ

正しい姿勢を保つことは、膝関節にかかる負荷を軽減するために非常に重要です。立っているときには、足の幅は肩幅ぐらいにして、背中をまっすぐにして、お腹を引き締めるようにします。歩行や走行時には、腕を振りながら、足を前に出して踏み出し、着地の際には足の裏全体で着地するようにします。また、膝を曲げずに歩くことも大切です。

２ストレッチや筋力トレーニングを行う　

筋肉が弱いと、膝関節にかかる負荷が増えることがあります。そのため、膝に負荷のかからない体の使い方をするためには、スクワットやレッグプレスなどの筋力トレーニングを行うことが大切です。また、ストレッチを行うことで、筋肉を柔らかくして、膝にかかる負荷を軽減することもできます。

３足の裏の使い方に注意する　　

足の裏には、踵、外側、内側、つま先の4つの部分があります。歩行や走行時には、足の裏全体で着地するようにすることで、膝にかかる負荷を分散することができます。また、踵からつま先にかけての外側を意識して着地することで、内側にかかる負荷を軽減することができます。

４階段の上り下りに注意する　

階段の上り下りは、膝に大きな負荷がかかるため、注意が必要です。階段を上るときには、足をしっかりとつけ、膝を曲げずに上がるようにします。階段を下るときには、踵を地面にしっかりつけ、足を前に出して着地するようにします。また、手すりを使って支えながら上り下りすることも、膝にかかる負荷を軽減するために効果的です。

５靴の選び方に注意する　

靴の選び方も、膝に負荷をかけないためには重要です。適切な靴を選ぶためには、以下の点に注意しましょう。

・足の形に合わせたサイズを選ぶ

・足の裏をしっかりと支える靴を選ぶ

・クッション性の高い靴を選ぶ

・かかとの部分が安定している靴を選ぶ

６長時間座り続けない　

長時間座り続けることは、膝にかかる負荷を増加させることがあります。そのため、できるだけ立ち上がって歩くように心がけましょう。また、座っているときには、膝を曲げずに足を伸ばすようにすることで、膝にかかる負荷を軽減することができます。

７体重をコントロールする

体重が過剰に増えると、膝にかかる負荷が増加することがあります。そのため、健康的な体重を維持するために、バランスの良い食生活や適度な運動を行うように心がけましょう。

以上が、膝に負荷のかからない体の使い方のポイントです。膝関節は、身体の重要な部位の一つであり、健康的な生活を送るためには、適切なケアが必要です。これらのポイントを意識して、膝に負荷のかからない体の使い方を心がけましょう。