ジョギング愛好家必見！痛めやすい部位トップ5

ジョギングは全身を使う運動。でも、怪我のリスクもあります。

ジョギングの際に痛めやすい部位を知り、適切な対策をとることで、長く楽しむ秘訣になります。

ジョギング時に注意！怪我しやすい部位5箇所

1つ目が膝です。ランナーズニーとも呼ばれ、ジョギングの際に最も痛めやすい部位です。適切なウォームアップとクールダウン、フォームの改善が予防に繋がります。

2つ目がアキレス腱。この部位は、繰り返しの衝撃によって炎症を起こしやすいです。伸張運動と強度を徐々に上げていくことが重要です。

3つ目が足底筋膜。足の裏に強い痛みを感じる場合があり、足底筋膜炎と呼ばれます。適切なランニングシューズの選択とストレッチが予防に役立ちます。

4つ目が股関節。長時間のランニングや不適切なフォームは股関節に負担をかけます。バランスの良いトレーニングと適切な休息が必要です。

5つ目が下腿（ふくらはぎ）。ふくらはぎの筋肉はジョギング中に大きな役割を果たしますが、オーバーユースにより痛めやすいです。適度なストレッチと筋トレで予防しましょう。

少しでも異常を感じたら早めにケアしましょう。